Ett flertal studier visar att fysisk aktivitet kan motverka depression. Regelbunden träning kan till och med ha samma effekt mot depressiva symptom som antidepressiva läkemedel.
Det beror på att endorfiner frigörs i samband med att vi tränar. Endorfinerna ger en känsla av välbehag, och hjälper också till att stabilisera det psykiska måendet. Det gör det lättare att hantera känslor som ångest, nedstämdhet och oro. Träning är även ett bra sätt att distrahera sig vilket kan bryta negativa tankar.
Forskare rekommenderar ca 30 minuters träning fem dagar i veckan för att uppnå maximal effekt på det psykiska måendet. Det behöver dock inte vara hård träning, utan en rask promenad på 30 minuter kan räcka för att ge effekt. Lite träning är bättre än ingen alls, så börja med en enkel rutin om det känns som ett stort steg att komma igång. Att få in träning i vardagen är ett tips, exempelvis en promenad på lunchen eller att ta cykeln till jobbet.