Lagom mängd träning har många fördelar. Regelbunden motion stärker dina muskel, vilka fungerar som ett skydd för leder och skelett. Att röra på sig ökar kroppens rörlighet och balans. Det har även en positiv påverkan på vikt, blodfetter, blodtryck och blodsocker.
När du rör på dig så ökas blodcirkulationen i kroppen, det gör att cellerna ökar sin förmåga att ta upp syre. Även hjärnan mår bra av fysisk aktivitet. Du får upp pulsen och på grund av att vissa ämnen frigörs känner du dig genast gladare. Bättre minne och förbättrad koncentrationsförmåga är en annan fördel som kommer av fysisk aktivitet. Du sover även bättre om du rör på dig regelbundet. Stillsittande däremot ökar risken för sjukdomar och värk. Exemeplvis ökar risken för bukfetma, diabetets typ 2 och hjärt-kärlsjukar. Du blir även stelare i kropen vilket kan orsaka värk.